Seu cão passeia e vc se exercita

Você na coleira

Aproveite para se exercitar enquanto o peludo passeia e faz xixi

Faça chuva ou faça sol, lá está o cachorro com aquela cara de pidonho, doido para dar uma volta.Esse olhar pode ser mais eficaz do que os gritos de um personal trainer.Estudo da Universidade Victoria, no Canadá, mostrou que os donos de cachorro caminham, em média, 300 minutos por semana, ante 168 de quem não tem.E, se você andar com ele para valer (não como se estivesse passeando), vai emagrecer.Outro estudo, este da Universidade de Missouri, nos EUA, mostrou que os sedentários que adquiriram um cão chegaram a perder 6,3 kg em um ano, graças aos passeios.Segure a coleira e já para a rua.

Quanto

Mais importante que a distância é o tempo e o ritmo.Para que haja benefício, é preciso andar pelo menos 30 minutos numa velocidade moderada - em torno de 6 km/h/Se você só alcança esse tempo juntando mais que um passeio por dia, não terá o mesmo gasto calórico."O corpo precisa de pelo menos 30 minutos para começar a queimar gordura.Menos do que isso queima carboidrato, e não tecido adiposo.É saudável, mas não dá resultado estético", diz Bianca Vilela, personal trainer e consultora de Women's Health.Faça isso pelo menos três vezes por semana.

Percurso

Quem caminha pelo bairro encontra buracos, calçadas em desnível, canteiros, raízes de árvores, subidas e descidas."Terrenos irregulares fazem queimar mais caloria, principalmente subidas, que também ajudam a tonificar os glúteos", diz Bianca.Para começar, é mais seguro andar em um parque, onde há menos imprevistos.

Raças

As donas de shitzu, lhasa ou yorkshire que nos perdoem, mas vão ter que se esforçar mais para conseguir um bom resultado."Caminhar com um rotweiller pode promover mais gasto de energia do que com um poodle.Além do exercício aeróbio, algumas situações exigem força do dono para segurar o animal", diz o personal trainer, fisiologista e consultor da Secretaria de Esportes, Lazer e Recreação de São Paulo Fábio Bernardo.E repare quantos passinhos ele tem que dar para acompanhar você - por isso, esteja atenta aos limites do animal.

Resultados

Caminhar 1 hora num ritmo moderado pode queimar, em média, 300 calorias.O passeio ajuda também na prevençãp de diabetes, hipertensão, colesterol elevado e tonifica a musculatura, além dos benefícios psicológicos e sociais que o convívio com o animal oferece.

Dicas para o dono:

• Esteja vestido de forma apropriada;tênis e roupa leve e confortável;
• Como estará ao ar livre, não se esqueça de passar protetor solar e/ou colocar um boné;
• Hidrate-se um pouco antes e depois;
• Ouvir música pode ajudar a dar ritmo, mas não deixe muito alto para ouvir os sons do ambiente (carros, buzinas e latidos);
• E não se esqueça o saquinho para recolher o número 2 do Rex.

Dicas para proteger o cão:

• Prefira andar antes das 10 ou depois das 16 horas.O asfalto quente pode queimar as almofadinhas (imagine você andando descalço);
• Fique atenta ao passo, à respiração para que ele não fique ofegante.
• Se for caminhar mais de meia hora, leve uma garrafa de água para ele beber e fica hidratado;
• Os animais pequenos têm passada menor e desidratam mais rápido.Cuidado.
• Ele não precisa fazer xixi o tempo todo.Deixe-o fazer nos primeiros 5 minutos.Senão, não vale como exercício para nenhum dos dois;
• Na volta, ofereça água e o deixe descansar num local ventilado.

Matéria retirada da revista Women's Health, junho/2010 - pág.34